インスパでむくみ退治～♪＋α

女の子の日だったので
インスパイリングエクササイズを少し休んでいましたが
（骨盤を締めるエクササイズがあるため）
今日から再開しま～す♪


このエクササイズは
骨格矯正をして、
体の芯のインナー･マッスルを鍛えることによって
基礎代謝をアップさせて
やせやすく太りにくい体にしていくというもの・・。

体がゆがんでいると
基礎代謝が低下して
太りやすい体になるそうです。


体のゆがみは、
体内にたまった毒素が排出されずに
むくみが生じたり、
冷え性の原因になることも多いらしいです。

むくみ・・・。
私の永遠のテーマといえるくらい、むくみやすい私・・・。



インスパイリングは
リンパの流れを促進・たまった老廃物や毒素を排出するという
うれしい効果も期待できるということは・・・
むくみにも効果が期待できるってことですよね～♪
頑張らなきゃっ！

以前、
カネボウフーズさんの
ウィークエンドデトキシプログラム（プチ断食）の
モニターをさせてもらって
リンパの流れをよくすること・毒素を排出するということが
むくみに効果的で
むくみと密接な関係にあるということを身をもって体験したので
（プチ断食中は、むくみ知らずだったのです・・・）
体質だからとあきらめないで
少しずつむくみ退治～♪を心がけてます。

★　　ウィークエンドデトキシプログラムのレポはこちら　　★

先日、ウィークエンドデトキシプログラムの先着TBのプレゼントとして
インボディアウトのデトキシサプリメントと
ボディコンプリートサプリメントを一週間分ずついただいたので
飲むのを楽しみにしています。

このサプリメントも、体の毒素を排出してくれるんだろうなぁって
すっごい期待しています☆


以前飲んでた水素水も
体のサビと水素が結びついて水にして
体外に毒素を排出してくれるということで
肌もつるつるになって、むくみもなくなったのですが
体の毒素は、尿からより便から一番多く排出されるそうです。
ほんと、便秘ってよくないんですね～。


むくみの原因っていくつもあるようで、
ミネラル不足もそのひとつ・・・。
時々、カリウムをたくさん含んでいるというきび酢を飲んだり
ダイエット効果の高いといわれる
種子いりゴーヤ茶・ハーブティーを飲んだりもしてます。
きび酢は、お料理にもチョロっといれたり・・・・
一番のお気に入りは、オレンジジュース＋きび酢です♪
ゴーヤ茶、飲むまでは恐る恐るでしたが
大好きなお茶になりました～♪
　種子いりのほうが普通のゴーヤ茶より高いです・・・・。


栄養不足からの冷えでもむくみの症状がでるし
むくみを予防しようと思ったら
食べ物も運動も含めて、毎日の生活に注意が必要なんですね～。

日常生活で簡単にできるむくみ対策は、
やっぱりお風呂。


夏でもシャワーで済まさずに、
ちゃんと湯船に入ることを心がけてます。

いつも半身浴をしているのですが
お風呂での入浴効果をプラスにするために
入浴剤を必ずいれるようにしています☆



普段使いの入浴剤でよく使っているものは
旅の宿とオフロートです。



体が冷え切って温まりたいときは
カネボウの旅の宿を使います。
やっぱり入浴剤をいれるほうが、体ぽかぽかが持続～♪



ちょっとイライラしているときや
な～んかおなかが減ったりしているときは（苦笑）
小林製薬さんのオフロート・森林の香り。
アロマの力を借りて、のんびりとゆったりと湯船で過ごします。

オフロートを使った日は
知らない間に長湯になっていて
でるころにはすっかりストレスが消えてたり・・・。


オフロートのもう1つの楽しみ☆
それは、毎回泡をスプレーでだすのですが
「今日は花の形みたいにきれいにできたなぁ～」とか
香りだけじゃなく、
湯船に浮かべる前の手のひらにスプレーするときも
楽しみのひとつです。

ちなみに、
おなかが減ってるときは
な～んかソフトクリームのように出る気がするんですよ～。
ソフトクリームに見えるのは、私だけ？？




そして、自分のご褒美に使いたい入浴剤は、
ウィークエンドデトキシプログラムにもはいっていた
汗流入浴セットです。

ばらのポプリ・香りで癒され
一緒にいれるにがりの効果で
体はぽかぽか、そしてお肌つるっつるになるんですよ～。
入浴剤でこんなにつるっつるになるなんて～！
素敵な入浴剤でした～。
冷え性の私が、お風呂からでても
足先ぽかぽか持続でびっくりしました～♪

この入浴剤は、単品でも買えるとのことなので
いくつか購入しておいて
今日はがんばったなぁって思う日などに
自分へのごほうびとして使いたいなぁって思っています。

さて、入浴剤を使ってのんびり入浴して
湯船の中で、かる～くマッサージしたりと
時間の有効利用～！

ふくらはぎのマッサージや、足首をくるくる回したり・・・。
ブラッシングリンパ入浴というのもあるそうです。
半身浴に使えるグッズを持ってないので
もっと楽しくお風呂タイムのために買いたいなぁと思っています。


私のしている、
「簡単・お手軽！お風呂の中のちょっとしたエクササイズ」として
以前、雑誌でむくみをとるには
バスタブの壁に足の裏をぴったりくっつけて
脚をぴ～んと伸ばして壁を押すと効果的って記事を
読んだことがあったんです。

そういえば、昔は脚をぴ～んと伸ばすことなんて
簡単にできたのに・・・・。
インスパをはじめて
脚の後ろ側がぴ～んと伸びるエクササイズがでてくるのですが
普段そんなに伸ばさない筋肉だから(そうなのかな?)
この動作がかなりきついっ！
というより、ぴ～んとできないっ！
でも、痛いというのは効いている証拠～！
だから、お風呂でも頑張って
ぴ～んと伸ばしています。


　　　 少し脱線しますが
　　  インスパをしていて、他にも気づいたことがありました。
　　　 エクササイズのあとに、手足をぶらぶら振って
　　　乳酸をとばすんです。

　     昔、友達がむくんでくるといっつもごろんと寝転がって
　　　 ゴキブリ体操ってのをやってました。

　　　 仰向けに寝転がって、手を足を天井に向けて伸ばして
　　　 4本の手足をブラブラ～。
　　　 ゴキブリがひっくり返った姿に似てるから、ゴキブリ体操～！

　　　 今思えば、これって手足から乳酸を飛ばしてたんだ～！って
　　　 インスパと繋がってる部分もあってちょっと嬉しかったです♪
　　　 あのゴキブリ体操、間違ってなかったのね・・・・・。

　　　 手足を上にあげたまんまするので
　　　 楽そうに見えて、辛いんですよ、
　　　 このゴキブリ体操・・・。
　　　 ご興味のある方はチャレンジしてみてくださいね☆



話は戻りまして・・・
入浴中に、今日は特に足が疲れているなぁって思うときは
シャワーを使って、水圧マッサージ～♪

うちのシャワーヘッドは、
アラミックさんのマイナスイオンＣシャワーヘッドで
ビタミンCの粉末を中にいれて
カルキをとるっていうタイプのシャワーヘッドですが
地球に優しく、節水もできるタイプです。

この節水対応・・・。
水圧があがるから
使用時は少しのお湯で十分よ～っていうものですが
それを逆手にとって、蛇口をたっぷりひねって
強い水圧でシャワーマッサージしています。

本来の目的と違いますが
もともとついているシャワーヘッドとはぜんぜん水圧が違うので
気持ちよくって、マッサージにはぴったりです☆

お風呂からでたら
足の指を広げて、血行をよくするために
足指ひらきグッズをパコっとはめています。
普段、足の指は閉じっぱなしだから、気持ちいいです☆

これ、はめているだけじゃなく
はめたまま歩くのが効果的らしく、私は実際はめたまんま歩いてます。
刺激が気持ちいいです～。

ただ、冬はちょっと辛い・・。　（フローリングが冷たいから）
スリッパはいて歩いてたら・・・こけた・・・
それも何度も・・・。


安全のためにも
スリッパと足指ひろげグッズがくっついた
5本足スリッパを使ったほうがいいと思うので
そのうち買おうと思っています。




私のむくみ退治は、全部が全部
簡単なことだらけ・・・・。

インスパイリングエクササイズも
基本のエクササイズは、1日10分程度。
　　　（余裕のある人は部分やせエクササイズもプラスするといい）
時間的にも体力的にも
負担にならず簡単で、とっても気に入ってます。

ただ・・・・。
やっぱりフローリングの床でするっていうのは
結構体が痛い・・・。


それで、ヨガのDVDも持ってることだし
体を動かすことを毎日続けていきたいので
（いや、続けていかなきゃいけないっ！）
ヨガマットを使おう！と思って、いろいろ調べてみました。

一口にヨガマットと言っても
厚さが6ミリのもあれば、3ミリもあり・・・。　（知らなかった・・・）
個人的なマットとのフィーリングとプラスして
持ち運びの点で、教室用かどうかでも厚さを変えたりするそうです。
（家用は6ミリで、教室用は3ミリ～4ミリって使い分けてる方もいるようです。）

厚さもいろいろ、
カラー・模様などもかわいいものがたくさんあったりと
ヨガ人気のおかげで、いろんなマットが数多くあります。

お気に入りの一品を見つけて
エクササイズの時間をもっと楽しくしていけたらいいですね～♪



私の使うことにしたヨガマットはコレです。
ラッキーウエストのヨガマットセットです。　（厚さ4ミリ）
きれいな水色とストライプの模様が気に入りました♪


別メーカーのと２つ持っていて、3.5ミリと4ミリだったのですが
「ヨガの先生に3ミリより4ミリのほうがいい」と
勧められたという記事を読んだので
0.5ミリの違いは、初ヨガマットの私にはよくわからないのですが
4ミリのヨガマットを使ってみようと決めました。

これで快適に
インスパイリングエクササイズが続けられます♪
フローリングの痛みよ、さようなら～！



こんな少しずつのことなのに
毎日すべてするってことがなかなか難しい・・・。
（私だけ？？）

でも、少しずつ実行して
いつか「ちりも積もれば山となる～♪」ってことになればいいなぁって願いつつ
毒素をだして、むくみをとって
健康的な体を目指して、毎日がんばりま～す☆
プラス痩せられたら、もっと嬉しい～♪（笑）

使ってなかったフットバスもフル活用しようとおもいます♪
せっかく持ってるのだから、使わないともったいないですよね～。

よしっ！
がんばりますっ！